[...] : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero [...]
[...] ilości ruchu wyglądałem kiepsko: Wrzesień 2011: http://i57.tinypic.com/x5powg.jpg Trafiłem wtedy na SFD i już w maju 2012 roku spadłem ze 110 kg na 80. Potem przyszła masa-rzeźba-masa-rzeźba, aż w listopadzie zeszłego roku udało mi się wykręcić coś takiego (80kg): http://i59.tinypic.com/2zecm60.jpg http://i59.tinypic.com/1zwyg5h.jpg Potem [...]
[...] obiad w domu i fast food wieczorem. Niestety te ostatnie jadłem wybitnie często. Mój nieoficjalny rekord to zjedzenie dwóch sztuk dużej pizzy w odstępie 30to minutowym... masakra. po 3. Brak aktywności fizycznej, której zaczęło mi po prostu brakować. po 4. Nie mogę już na siebie patrzeć w lustrze... przypominając sobie jak wyglądałem jeszcze [...]
[...] lekko dodaje kcal i przez te 8 tyg lekko je progresuje tak zeby bylo wiecej , obcinam po 8 tyg kalorie ale objetosc zostaje juz nic nie dodam . Jedynie obcinka i nastepna masa znowu wiekszam te izolowane . A co do wolnych wielostawow to tyle cwiczen ile obecnie . Masa progresuje ciezar-objetosc / redukcja - utrzymuje i tak zeby co mase wyjsc [...]
[...] SZTANGĄ : - trzy różne 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 90 x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg masa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 [...]
[...] Pije ok 2 l wody. Całkowicie wyeliminowałem słodycze itp. Celem jest oczywiście pozbycie się tłuszczu którego przez lata nic nie robienia wyhodowałem sporo a następnie masa masa masa masa !! Pytania: Czy po HIIT zmniejszyć ilość w a zwiększyć ilość b? Czy jak jajecznice robię na oliwie z oliwek to wliczać ilość taka jaką się wlało na [...]
http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]
[...] STERYDOWE: 1.Cypionat 500ew 1-12 Metanabol 30mg 2 Susta 500ew 1-10 przerwane-olej a nie susta 8. TRENING: 4.Dniowy 9. CEL CYKLU: Dwie opcje: 1.Dokończyć redukcję i sucha masa 2.Masa a później ostra redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Susta przerwany będzie rok w momencie planowanego startu. 11. POZIOM BF%: 16% [...]
Witam. Post ten poświęcam osobom początkującym, którzy zastanawiają się co zrobić aby uzyskać fajną sylwetkę. Nie ukrywam, że będę ze szczególnością zwracał uwagę na osoby chude, bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. Więc zaczynamy. Prawidłowy przyrost mięśni zależy od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * [...]
Jako, że miałem dziś klienta ktory o tego typu cykl pytał, a do bana na PH już niedługo zostało - chciałem wrzucić przykładowy rozpis 6 miesiecznej kuracji Cel - zwiekszenie czystej masy miesniowej 10-20%, zmniejszenie masy tłuszczowej 5-15% w stosunku do poczatkowych wyników. Rozpis dzieli się na 3 makrocykle. Są stopniowe w fazie poczatkujacy, [...]
[...] to Split partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro. Moim obecnym celem będzie czysta masa oraz ogólna poprawa sylwetki. - SUPLEMENTY - DIETA - TRENING - O MNIE **************************************SUPLEMENTY********************************* Pro Long Protein [...]
[...] pozwoli mi dopasować plan pod Ciebie. W ankiecie pytam Cię o wszystko, co jest istotne przy rozpisaniu diety i treningu online. Zaczynając od podstawowych zagadnień jak masa ciała, wzrost, przez preferowane przez Ciebie pokarmy czy stan zdrowia, a kończąc na tym w jakim sklepie robisz zakupy. Przygotowana przeze mnie dieta nie będzie tylko [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split(masa) 12 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: dekilatna na pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa poszla moze dosyc ladnie ale sila stoi caly czas;/ po cell pumpie rzezba do ~20 lutego i obecnie przerwa. Trening planuje taki. prosze o korekty. Dodam, że najbardziej [...]
Banany są bogate w węglowodany, podstawowe źródło energii dla naszego organizmu. Z węglowodanów pozyskują glukozę "pożywienie" dla mózgu i nerwów. Także nasze mięśnie pozbawione węglowodanów byłyby znacznie mniej sprawne. Niestety, nasz ustrój może je magazynować w organizmie w ograniczonej ilości, wystarczającej jedynie na 3 do 5 godzin. Dlatego [...]
[...] DYSCYPLINY Bazą dla fitness jako dyscypliny sportowej z pewnością jest kulturystyka (body- building)- wyjątkowy sport, w którym prymat wiedzie wygląd sylwetki: duża ogólna masa mięśniowa, mięśnie odpowiednio wymodelowane, niski poziom tkanki tłuszczowej. Mowa tu oczywiście o kulturystyce wyczynowej. Kulturystyka, podobnie jak [...]
[...] miało się to marzenie aż nadto spełnić. Tim dochodził do wszystkiego bardzo ciężką pracą, pomimo niezbyt dobrych warunków genetycznych, nie poddawał się i wierzył, że masa i jakość mięśniowa przyjdzie z czasem po ciężkich treningach. Po wieloletnim treningu jego celem i największym marzeniem było to aby zostać Mr. America, zwierzył się z [...]
Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]
[...] włączyc do zabawy niedługo zestaw T-Bomb i Sarm-X z MHP oraz Detonator z Peak Performance, myslę o Aplodanie, uwagi i pomysły mile widziane... p.s. 2 - cel jest jeden - masa (i może jakby to zrobic, żeby nie łazic z brzuchem jak balon, ale chyba się nie da), mogę się zatłuścic trochę bo po masowaniu plan obejmuje 100 tabletek oxy British [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
